Tréning vytrvalosti podľa Jamesa Pearsona

  • Nedostupný
    James Pearson radí, ako trénovať vytrvalosť.

Časť 1:

Tréning vytrvalosti na cesty s viac ako 30 krokmi…
Dupľovanie (stena s lanom):
  • Stupeň pod tvojím aktuálnym onsajtovým maximom  (ak lezieš 7b onsight, tak v tréningu lez 7a)
  • Dlhá cesta bez výraznejšieho kľúčového miesta (minimalizu čas medzi prvým a druhým lezením cesty)
  • Nezliezaj (sústreď sa na dýchanie)
  • 3 -4 série s dlhším oddychom (cca 15min)
Bouldrové série:
  • Vylez boulder
  • Zlez s použitím všetkých chytov
  • Sklep na prvom chyte bouldra alebo madle poblíž
  • Zopkauj tri krát (alebo lez tri bouldre v sérii)
  • Za tréning zopakuj 5-7 takýchto sérií

James Pearson - Stamina Training - Part 1 - Endurance training for routes of more than 30 moves... from Wild Country on Vimeo.

Časť 2:

Silovo vytrvalostný tréning na cesty s 15 - 30 krokmi…
Silová vytrvalosť:
  • 10m cesta – 80% z tvojho maxima (15 až 30 krokov)
  • Vylez – spusti sa (2 min. oddych) – vylez – spusti sa – vylez (3 opakovania v sérii)
  • 15 min. oddych
  • 3 série za tréning (teda 9 ciest)
Bouldrové série:
  • nájdi si bouldrík na úrovni 70% maxima
  • zoskoč, neoddychuj
  • 3 opakovania v sérii
  • 2 min. oddych medzi sériami
  • 5-7 sérií za tréning

James Pearson - Stamina Training - Part 2 - Power endurance training for routes of between 15 and 30 moves... from Wild Country on Vimeo.

Komentáre (1)

Tréning vytrvalosti podľa Jamesa Pearsona

06.05.2013 07:15:39
Anonym -

pekne videjko

Nový komentár

Ochrana proti spamu
tri -pät = Prosím, počkajte. Overujeme, že ste to vy ...