Časť 1:
Tréning vytrvalosti na cesty s viac ako 30 krokmi…
Dupľovanie (stena s lanom):
- Stupeň pod tvojím aktuálnym onsajtovým maximom (ak lezieš 7b onsight, tak v tréningu lez 7a)
- Dlhá cesta bez výraznejšieho kľúčového miesta (minimalizu čas medzi prvým a druhým lezením cesty)
- Nezliezaj (sústreď sa na dýchanie)
- 3 -4 série s dlhším oddychom (cca 15min)
Bouldrové série:
- Vylez boulder
- Zlez s použitím všetkých chytov
- Sklep na prvom chyte bouldra alebo madle poblíž
- Zopkauj tri krát (alebo lez tri bouldre v sérii)
- Za tréning zopakuj 5-7 takýchto sérií
James Pearson - Stamina Training - Part 1 - Endurance training for routes of more than 30 moves... from Wild Country on Vimeo.
Časť 2:
Silovo vytrvalostný tréning na cesty s 15 - 30 krokmi…
Silová vytrvalosť:
- 10m cesta – 80% z tvojho maxima (15 až 30 krokov)
- Vylez – spusti sa (2 min. oddych) – vylez – spusti sa – vylez (3 opakovania v sérii)
- 15 min. oddych
- 3 série za tréning (teda 9 ciest)
Bouldrové série:
- nájdi si bouldrík na úrovni 70% maxima
- zoskoč, neoddychuj
- 3 opakovania v sérii
- 2 min. oddych medzi sériami
- 5-7 sérií za tréning
James Pearson - Stamina Training - Part 2 - Power endurance training for routes of between 15 and 30 moves... from Wild Country on Vimeo.
Tréning vytrvalosti podľa Jamesa Pearsona
06.05.2013 07:15:39pekne videjko
New comment