Aby aj tentokrát nedošlo k rôznym nedorozumeniam ohľadom autorských práv a referencií, referencie ohľadom textu vo všetkých dieloch budú uverejnené na konci seriálu tak, ako je to uvedené v obsahu z
prvého dielu seriálu.
Hlavné adaptačné procesy sú v organizme pozorované práve v priebehu zotavenia, kedy nastávajú anabolické procesy (oproti katabolickým procesom v priebehu zaťaženia). Zotavenie nepredstavuje len návrat organizmu na úroveň východiskového funkčného stavu, ale naviac sa vytvára nová kvalita. Preto je dôležité brať zotavovacie procesy ako prirodzenú a neoddeliteľnú súčasť mechanizmu rastu výkonnosti športovca.
Z hľadiska zaťažovania je dôležité, že únava vyvolaná pôsobením adaptačných podnetov a priebeh zotavovacích procesov sa odlišuje vzhľadom od:
• charakteru, objemu a intenzity tréningového zaťaženia
• úrovne trénovanosti športovca (u trénovaných je čas potrebný k zotaveniu kratší)
• veku, pohlavia
• výživy a prívodu tekutín
• zdravotného stavu
Všetky tieto faktory úzko súvisia s procesom optimalizácie zaťažovania a s procesom superkompenzácie – časom vzniku a trvania.
Pre riadenie tréningového procesu je dôležité poznanie priebehu a trvania zotavenia. Priebeh zotavovacích procesov je charakteristický značnou nerovnomernosťou. V súhrnnom pohľade v prvej fáze dochádza k veľmi intenzívnemu zotavovaniu (rýchla fáza), potom nasledujú pomalé zotavovacie procesy (pomalá fáza). Rýchla fáza trvá niekoľko minút, pomalá fáza minúty až hodiny (príp. aj dni).
Zotavovanie môže prebiehať:
• pasívne – charakterizuje ho pohybový kľud; je vhodné po aeróbnom zaťažení
• aktívne – zámerným využitím pohybovej aktivity; je vhodné po anaeróbnom tréningu
Ak sa vaša výkonnosť nezlepší po pár dňoch, môže to byt jeden z ukazovateľov pretrénovania. Buď zväčšite oddychy medzi jednotlivými tréningami, alebo meňte svalové skupiny tak, aby každá skupina dostala dostatočný odpočinok.
Ako dlho by ste mali oddychovať?
Zotavenie boľavých svalov môže trvať 2-3 dni. Bežným nedorozumením je, že cvičenie, aj keď sú svaly ešte unavené, urýchli regeneráciu, pretože to stimuluje prúdenie krvi. Pravda je to len z časti. Ak máte unavené svaly mali by ste podnietiť prúdenie krvi masážou alebo strečingom, ale nie iným tréningom. Cvičenie s unavenými svalmi vedie k pretrénovaniu.
Riešenie...necvičte, oddychujte, pite veľa tekutín, jedzte karbohydráty na doplnenie glykogénu do svalov a pečene. Ak musíte pokračovať v tréningu, použite alternatívny tréning na cvičenie iných partií svalstva.
V predošlých dieloch sme poskytli niekoľko hypotéz, z ktorých však žiadna sama o sebe nevysvetľuje vznik syndrómu pretrénovania. Je však možné ho použiť skôr ako návod k vysvetleniu poruchy než k stanoveniu diagnózy. Pretože syndróm pretrénovania má mnoho spoločných znakov s depresiou, ako niektoré symptómy, funkcie neuroprenášačov, endokrinná regulácia a imunitné pochody, podarí sa niekedy pomocou anditdepresívnych liekov tento stav zlepšiť. Samozrejme, pre výskyt rôznych variant syndrómu pretrénovania je ťažké zvoliť liek, ktorý by presne vyhovoval charakteru poruchy.
V nasledujúcej časti vám uvediem niekoľko testov, ako zistiť vašu momentálnu situáciu medzi intenzitou zaťaženia a jeho vplyvom na telo.
Pretrénovanie - 4.diel
15.01.2009 09:02:07prili skratke, nexces ten pocet casti trosku zmensit ? :)
Re: Pretrénovanie - 4.diel
15.01.2009 11:45:33Prilis kratke? Napis nieco ty! A kludne aj dlhsie. Prilis dlhe clanky sa tazko vstrebavaju naraz. Navyse nasledujuca cast bude dost dlha. A potom uz len jedna. A potom si mozno precitame nieco aj od teba. Okrem ineho toto rozdelenie do jednotlivych dielov je tematicke...nechcela som ich miesat.
Re: Pretrénovanie - 4.diel
16.01.2009 09:56:40Za to mozem trosku ja, lebo som zuzku dlhsie presviedcal, ze ked to placne cele naraz, nebude sa to chciet nikomu citat, vela ludi dlhy clanok radsej zavrie, kedze medzi pracou zas nie je az tolko casu. Ja osobne uprednostnujem skor kratsie clanky/serialy. Par webov co sledujem tiez ma skor takyto trend. Ostatni ste na tom ako?
Re: Re: Pretrénovanie - 4.diel
16.01.2009 12:25:15Myslim, že tu ide skôr o to, že zopár anonimných jedincov cíti potrebu vždy prezentovať svoj subjektívny názor bez toho, aby najskôr o tom trocha porozmýšlali. Najlepšie človeka hneď doje..ť. Nakoniec to skončí tak, že sa každý bude báť niečo napísať, lebo si tu vyslúži len kritiku od nejakých obmedzencov (alebo sa bude musieť stále vyhlasovať nejaká súťaž...)
Re: Re: Re: Pretrénovanie - 4.diel
16.01.2009 18:10:51nie, sutaz nie. to tu uz bolo... :} (a hej, radsej po menej, nak z toho clovek nema chaos v hlave)
Re: Re: Re: Re: Pretrénovanie - 4.diel
16.01.2009 21:35:16Len by konecne uz mohol napisat aj nekto iny. Rada si precitam daco nove.
Re: Re: Re: Re: Re: Pretrénovanie - 4.diel
19.01.2009 16:18:15No to som zvedava, ako sa tato debata este vyvinie. Chystam cestopis a aj ked som sa snazila, je to dost dlhe. Ale delit to na viac casti mi nedava zmysel... Zuzi, vobec nic si z toho nerob, vzdy sa najde niekto, kto si do teba zchuti kopne, patri to k veci. Je to smutne, ale sme na Slovensku :-( mozno sa casom naucime pisat aj konstruktivnu kritiku. Drzim palec, urcite pis aj nadalej, tesim sa na dalsie casti.
Re: Re: Pretrénovanie - 4.diel
16.01.2009 10:47:26V podstate mas pravdu. Lepsie ako jeden dlhokansky clanok zaoberajuci sa zaosiroka nejakou problematikou, je napisat serial. Ale nie je to vzdy len o dlzke. V clanku je vzdy najdolezitejsi uvod, ak ta nezaujme, tak jednoducho dalej necitas aj keby mal ten clanok akokolvek skvelu vypovednu hodnotu, v texte by sa nemalo pouzivat prilis odborne nazvoslovie, lebo ak to cita clovek, ktory problematike nerozumie, tak aj ked na zaciatku objasnis niektore vyrazy, tak v dalsom citani ich citatel jednoducho odignoruje. A v neposlednom rade je dolezite nerozpitvavat temu prilis detailne, pokial sa jedna skor o popularno-naucny clanok a nie o odborny. <br /> <br /> Takze ten trend je tym padom uplne jasny a je dobre, ze aj tu sa k tomu tak pristupuje. Zuzka dala jednoducho podnet a kto sa o tom chce dozvediet viac, tak uz vie akym smerom sa ma v hladani vydat a pre ostatnych to aspon bolo pochopitelne ozrejmenie problematiky.<br /> <br /> Mna aj tak ale najviac zaraza, ze ako to ona robi, ze ma tolko casu aj na pisanie clankov :-D
Pretrénovanie - 4.diel
15.01.2009 22:55:33mna najviac zaujal ten prvy obrazok :)
Pretrénovanie - 4.diel
15.01.2009 23:45:51Je to k veci a dlzka ma svoj vyznam!Myslim,ze praca,ktoru tu Zuzana odviedla si zasluzi velku poklonu!Prinos pre kazdeho,kto sa chce venovat lezeniu co i len trochu lepsie.Z mojej strany-dakujem Zuzana!
Pretrénovanie - 4.diel
16.01.2009 12:41:09Jasny priklad "neregistrovany" toho,<br /> co je na Slovensku trendom. Jednoduchsie zje..t, ako daco vytvorit.
Pretrénovanie - 4.diel
16.01.2009 13:51:42Pytal som sa ci nechce urobit radsej menej casti a dlhsie clanky, na mna su prilis kratke. Nikoho som nedojebaval.
Re: Pretrénovanie - 4.diel
16.01.2009 14:13:20Spravne. A bolo ti odpisane ze radsej robime viac a kratsich lebo sa to lahsie vsetrebava.
Pretrénovanie - 4.diel
16.01.2009 14:40:13Pravdu mas neregistrovany, to palino s urbanom by sa mali skor krotit...A zuzke samozrejme nik nic nevycita, bola to len otazka, tak klud chalalni...
Pretrénovanie - 4.diel
16.01.2009 16:16:41mne sa to dost tazko citalo, kedze tam bolo vela odbornych slov... ale mozno ostatny tomu rozumeli lepsie... :-)
Pretrénovanie - 4.diel
18.01.2009 17:36:46Neda mi, aby som nezareagoval. Leziem velmi kratko (vlastne sa zatial ani nepovazujem za lezca), a prave tento serial je to co som potreboval. Tieto minispory o dlzke a prehnanej odbornosti, ci kadecom inom su podla mojej malickosti neni na mieste. Myslim si, ze clanok nebol pisany az tak za ucelom pobavenia, ako skor so zamerom poradit. Preto vobec nie je naskodu, ked je clanok dlhsi a je v nom zopar odbornych vyrazov. Aspon sa mam o co opriet, ked sa chcem s problemom oboznamit detailnejsie. Ved kde by som na tie pojmy lahsie natrafil ako teraz tu?<br /> Autor sa potrapil hlavne v prvych troch dieloch (len tak dalej) a sudiac podla ohlasov, serial ocividne zaujal siroku skupinu.<br /> <br /> PS: super citanie<br />
Pretrénovanie - 4.diel
19.01.2009 23:01:55zas riesite hluposti ... radsej trenujte :P:P
Re: Pretrénovanie - 4.diel
21.01.2009 12:04:32ved ja trenujem jak drak :o) ked sa zadari, dam uz dva zhyby po sebe<br /> .. ale vidis Stevo, ty nas kedy potesis nejakym clanockom? na motivaciu...
Re: Re: Pretrénovanie - 4.diel
21.01.2009 23:02:42Ta ja nemam cas napisat clanok bo trenujem ...
Re: Re: Re: Pretrénovanie - 4.diel
22.01.2009 08:03:43ale cumiet na net a pisat komentare, na to mas casu habadej
Pretrénovanie - 4.diel
22.01.2009 22:15:41to je regeneracia ... :P