namaha by nemala byt jednorazova, ale postupna. To znamena ze zatazujes ruku postupne. Po namahe vzdy strecuj, zvykni si na to. Ja si este robim aj masaz predlaktia, niekedy po lezeni, niekedy az na druhy den, podla toho, kedy predlaktie stuhne viac. Masaze su na nete na videach.