Pretrénovanie - 3.diel

  • Všeobecný syndróm pretrénovania ovplyvňuje centrálny nervový systém rovnako ako endokrinný systém (systém žliaz s vnútorným vylučovaním). Ak regulácia viacerých hormónov v endokrinnej sústave slúži na kontrolu a riadenie úrovne stresu, môžeme tvrdiť, že celkové pretrénovanie môže byť zapríčinené aj stresom. Tu je niekoľko základných symptómov tohto syndrómu.

Aby aj tentokrát nedošlo k rôznym nedorozumeniam ohľadom autorských práv a referencií, po kliknutí na každý obrázok sa vám otvorí nové okno s pôvodnou stránkou, odkiaľ bol obrázok prevzatý. Referencie ohľadom textu vo všetkých dieloch budú uverejnené na konci seriálu tak, ako je to uvedené v obsahu z prvého dielu seriálu.


Príznaky

Mali by ste si všímať známky a symptómy pretrénovania. Tu sú niektoré príznaky pretrénovania:

1. Fyziologické

• abnormálne EKG,
• problémy so srdcom pri námahe,
• zmeny v krvnom tlaku,
• zmeny tepovej frekvencii v kľudovej polohe,
• zrýchlené dýchanie,
• úbytok telesného tuku,
• strata chuti do jedla,
• bolesť alebo zranenia svalov a šliach,
• celková bolestivosť pri pohyboch a námahe,
• bolesť hlavy,
• chronická vyčerpanosť, nekvalitný spánok,
• posun laktátovej krivky smerom k x-ovej osi

2. Imunitný systém

• zvýšená náchylnosť na choroby,
• zdurenie lymfatických uzlín,
• jednodňové nachladnutia, bolesti hrdla,
• nižšia odolnosť voči chladu,
• pomalé hojenie menších rán,
• choroby, ako napríklad chrípka,
• znížené množstvo lymfocytov (bielych krviniek)

3. Výkon

• znížená výkonnosť a sila,
• strata koordinácie,
• nárast chýb v technike,
• predĺžená regenerácia,
• zníženie tréningového zaťaženia,
• žiadne zlepšenie po tréningu, klesajúca výkonnosť

4. Psychologické

• depresie, apatia, úzkosť, podráždenosť,
• emocionálna labilnosť,
• strach z pretekov,
• zmeny v osobnosti,
• znížená koncentrácia

5. Biochemické

• negatívna dusíková rovnováha,
• úbytok obsahu minerálov v kostiach,
• nízke množstvo testosterónu (u mužov),
• oneskorenie (vynechanie) menštruačného cyklu (u žien),
• znížené množstvo hemoglobínu,
• zvýšená viskozita plazmy,
• pokles glykogénu v svaloch,
• zvýšený obsah kortizolu,
• zvýšená močopudnosť


Symptómy / účinky Hormón
Zvýšenie tepu a dychu počas tréningu Adrenalín
Potlačená chuť do jedla Endorfíny
Potlačenie bolesti Endorfíny
Zlepšená pamäť ACTH
Potlačenie odozvy organizmu na zápaly Kortizol
Spomalenie regenerácie po behu Kortizol
Regenerácia počas spánku Rastový hormón
Slabá odozva imunitného systému Kortizol
Tab.: Zoznam niektorých symptómov spolu s hormónom, ktorý ich spôsobuje.


V nasledujúcom diely si povieme niečo o zotavení, čo je zložitý biologický proces obnovy prechodného poklesu funkčných schopností organizmu.

Predchádzajúce diely:
1.časť - Úvod, história, základné pojmy
2.časť - Fyziológia a príčiny pretrénovania
 

Komentáre (2)

Pretrénovanie - 3.diel

12.01.2009 13:52:12
-

Fuha, staci deadline v praci a som pretrenovany ani sa steny nemusim dotknut. :) Zlate studentske casy, ked sa dalo spat cele dni na prednaskach.

Pretrénovanie - 3.diel

24.01.2009 12:43:18
-

hej a teraz pocas skusok nemam cas ani na stenu nie to este na zenu

Nový komentár

Ochrana proti spamu
tri -devät = Prosím, počkajte. Overujeme, že ste to vy ...