Liečbu môžete vykonáva? sami a zaberie vám len pár minút denne – ale chce to trpezlivos?. Liečenie je na vlastné nebezpečenstvo.

Tenisový lake? - vonkajšia strana

Golfový lake? - vnútorná strana

V skratke : Väčšina tenisových lak?ov sa vylieči spontánne („vyhasne“) po cca 1-1,5 roku. V mnohých prípadoch bola nejaká forma terapie vykonaná. Ale môžete strávi? tento čas aj pohodlnejšie! Navrhujem 1. Nešetrite svoj lake?, robte s ním čoko?vek 2. Strečing. 3. Buď si zranenie nechajte operova? na samom počiatku problému alebo potom nemrhajte viac časom a peniazmi a počkajte pokým tenisový lake? „sám nevyhasne“.

DIAGNÓZA „TENISOVÝ LAKE?“

Bolí to, keď zatrasiete ?uďom rukou, dvíhate šálku atď. Tiež to bolí v noci po pár hodinách v k?ude (bez pohybu) pri otočení v posteli.
Ak sa pokúsite stlači? niečo rukou (na zadnej strane ruky / z vonkajšej strany ruky proti vrchu) zospodu hore, bolí to.

Diagnóza
Položte ruku vodorovne na stôl. Tlačte/podržte váš prostredník bo?avej ruky prstom druhej ruky. Skúste ním (prostredníkom bo?avej ruky) pohybova? pod tlakom prostredníkom hore proti tlaku. Ak to bolí, ide o tenisový lake?.

A teraz ako vylieči? tvoj tenisový lake?, aby sa zahojil za pár týždňov.

Dôležité základné znalosti

1. Tenisový lake? nie je zápal. Zápal je obyčajne teplý/horúci, možno opuchnutý, čo nie sú symptómy tenisového lak?a. Všetky ošetrenia cielené na zachádzanie so zápalom preto zlyhajú, alebo to zhoršia. Lake? nechlad?e. Držte ho v k?ude, v akútnych prípadoch ho znehybnite – dajte do sádry alebo do závesu (priviažte si ho o hrudník). Taktiež antizápalové tabletky a krémy nepomôžu. Kortizón pomáha len po dobu 2 týždňov a pôsobí ako tlmič (zabíjač) bolesti bez riešenia problému (upozornenie : viac než 3 kortizónové injekcie určite poškodia vaše tkanivo trvalo = zlepenie a rozpustenie tkaniva). (pozn. red.: Ak sa predsa len rozhodnete pre kortizónové injekcie, rozhodne lake? neza?ažujte! ??achy a väzivá sú omnoho menej pevné a môže prís? k trvalému poškodeniu.)
Pokračujte vo vašich normálnych aktivitách v práci a športe atď., zranenie sa nezhorší, dokonca aj keď to bolí. Prestaňte sa zaobera? skutočnými príčinami (alebo „spúš?ačom“ bolesti), je to mrhanie časom. Obvykle by tam mohla by? malá príčina, ale váš pohár sa v priebehu rokov práve naplnil a toto bola posledná kvapka. Obvykle je to „vek“, pacienti s tenisovým lak?om majú väčšinou 35-45 rokov, a lake? je práve najslabší článok ruky.

2. Je to „len“ (chronický) kŕč svalstva. Svalový kŕč je ?ahanie š?achy. ??acha ?ahá za nervy v mieste kde je prirastená ku kosti v lakti. ??acha sama o sebe by mohla časom a chronickými kŕčmi by? trochu kratšia ako by bolo nevyhnutné. Začarovaný kolobeh bolesti, kŕčov a väčšej bolesti obvykle začne obzvláš?, keď sa pokúšate ruku chráni? a nepoužívate ju ako predtým. Čím dlhšie ste v tomto kolobehu, tým viac pacientov sa potrebuje z toho kolobehu nakoniec dosta? von, pretože telo si to pamätá (je tu „pamä?“ bolesti) a to tiež zaberie trochu dlhšie na?ahovanie onoho svalu a š?achy.

3. Strečingové cvičenia by mali uvo?ni? kŕče, predís? im a predĺži? š?achu na trochu dlhší čas. Príčina bolesti v konečnom dôsledku zmizne postupne. Prvý cite?ný výsledok by sa mal dostavi? po 4-14 dňoch. Pokým celá táto hrôza zmizne zaberie vám to nieko?ko týždňov a mesiacov.

AKO CVIČI?

Cvičte tieto cvičenia denne 5-10 minút, držte sval/š?achu natiahnutú najmenej 10-20 sekúnd v maximálnom natiahnutí, môže to trochu zabolie?. Boles? by mala zmiznú? po 1-2 minútach po cvičení, inak ste na?ahovali príliš silno alebo dlho. Taktiež by nemala by? boles? silnejšia na druhý deň, inak trocha znížte intenzitu na?ahovania počas strečingu. Väčšia intenzita na?ahovania neurýchli hojenie!

Na?ahuje 2-3 série. Opakujte série 4-5 krát denne, môžete tiež tieto cvičenia za chrbtom (menej nápadné, v závislosti od situácie) alebo v aute (ruka opretá vrchnou čas?ou dlane o sedadlo medzi nohami), počas čakania na červenej alebo v zápche.
Najdôležitejšie je, aby ste ruku nešetrili počas vášho bežného dňa (dokonca ani počas hrania tenisu; len keď je boles? neznesite?ná a bráni vám vo výkone), šetrenie ruky môže problém zhorši?. Preto väčšinu času točenia v posteli v noci je bolestivá, pretože ste s rukou nejaký čas nehýbali.

Robte strečing intenzívnejšie pred, medzi a po tenise (alebo aktivitách, ktoré môžu ochromi? sval).

Väčšina tenisových a golfových lak?ov nie sú spôsobené tenisom alebo golfom ale rokmi (30-40 rokov), slabina, ktorá sa časom objaví, možno je to vyvolané prácou pri počítači (pohyb myšou/písanie) alebo nejaké iné opakujúce sa manuálne práce.

Strečingom by ste mali spozorova? výrazné zlepšenie behom nieko?kých dní, a ešte viac po 2-4 týždňoch (majte trpezlivos? a vytrvalos? s cvičeniami.) Po 2-3 mesiacoch by mala boles? ustúpi?, ale vy by ste mali pokračova? v strečingu aj naďalej.
Tenisový lake? je studený zápal, chladenie to zhorší, taktiež zohrievanie tomu nepomôže. ??acha (svalová hmota vedúca od stredného prsta vrchom ruky až po lake?) sa skrátila práve kvôli permanentným kŕčom (pozn. red: napríklad lezením.) a žiadnym strečingom. Po nejakom čase v mieste, kde je š?acha prichytená o kos? začnete poci?ova? boles?, ktorá je spôsobená nikdy nekončiacim cyklom bolesti = viac kŕčov = viac bolesti. Mali by ste preruši? tento cyklus strečingom, ktorý u?aví ?ahaniu v mieste bolesti.

Je bežné, že tenisový lake? „vyhasne“ (boles? odíde a nevráti sa) po 1,5-2 rokoch, pretože nervové bunky, ktoré posielajú informáciu o bolesti sa pretransformujú na iné (tvrdé) tkanivo, ale strečing u?ahčí toto obdobie, pretože táto boles? (a šetrenie lak?a nepomáha, ale zhoršuje) uberá na kvalite života a deprimuje často psychologicky (neustále pripomínanie bolesti, neby? schopný robi? normálne aktivity, ktoré máte radi).

Ak chcete nejaké lekárske ošetrenie, pokračujte, ale väčšinou len mínate čas, peniaze a nervy. Verte tomu, tenisový lake? je najbežnejšie ochorenie celej ruky po celom svete a 95% všetkých doktorov nevie, ako ho lieči? – urobíte lepšie, ak budete veri? tomu, čo ste vždy vedeli – oni vody nezamútia. Okrem toho neminiete ve?a peňazí za radu o strečingu. Predtým, než som zistil že strečing pomáha, som vyskúšal okolo 20 rôznych ošetrení – nič nepomohlo.

STREČING PRE GOLFOVÝ LAKE?

Uchopte zranenú ruku, natiahnutú vonkajšou stranou ruky smerom nahor (pod?a obrázka). Teraz otočte ruku tak, aby sa váš palec (zranenej ruky) dotýkal brušnej strany. Druhou rukou uchopte zranenú ruku zo spodku prstov a ?ahajte ich hore. (Pravý spôsob strečingu vytvorí nepríjemný ?ah v svale). Nena?ahuje za hranicu bolesti.

4 obrázky hore ilustrujú strečing v 4 krokoch, pričom posledný krok (zranená ruka je ?ahaná hore) treba vykonáva? dlhšie. Držte ruku v natiahnutom stave okolo 15-30 sekúnd. Nieko?kokrát opakujte.

STREČING PRE TENISOVÝ LAKE?

4 obrázky hore ilustrujú strečing v 4 krokoch, pričom posledný krok (zranená ruka je ?ahaná hore) treba vykonáva? dlhšie (15-30 sekúnd). Nieko?kokrát opakujte.

Prajem vám čoskorý úspech, ve?a zdravia a Boh vám žehnaj, Váš Thomas Bosshard „the Tennisarm-Doctor“.