este dodatok ku strecingu: <br /> 0.) rozcvicit strecovane svaly/slachy<br /> 1.) pri strecingu sa dat do uvodnej polohy<br /> 2.) aktivne zatlacit proti opore/ruke aby sa napli svaly/slachy ktore strcujeme. teraz by malo byt vyraznejsie citit bolest v tenisovom lakti. ak vieme napinat svaly selektivne, je citit pri napnuti ktoreho svalu to najviac boli. vydrzat s napnutymi svalmi 20s-60s.<br /> 3.) potom pomalicky uvalnovat 5s.<br /> 4.) uvolnene svaly/slachy natahovat po rozumnu mieru bolesti a vydrzat v krajnej polohe 20-60s. <br /> 5.) mierne sa vratit do "nebolavej" polohy. <br /> 6.) opakovat viac krat od bdu 2.<br /> <br /> casy su orientacne. mozeme vydrzat aj dlhsie.